The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fűnyírás elfárasztott annyira, hogy este elfelejtettem felhúzni az órát és így az ne mis szólt. Ennek ellenére 4 órakor magamtól megébredtem és persze siettem be a céghez. Elvileg ráértem volna, ha nem akartam edzeni. De mivel az edzéseket nem akartam elhagyni, így sietnem kellett, hogy a munkaidő előtt rendesen tudjak edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben, mint a héten eddig mindig, most is megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban ma nagyon nehéznek éreztem az elején a súlyt. A végére már egészen jó volt. A húzódzkodásban erős voltam, mert nagyon kevés lábmunkát tettem bele a z egyes sorozatokba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazást is kezdem megszokni, mert az 5. perces póz kitartás utolsó fél percében kezdtem el remegni csak. Az úszást meghajtottam, mert szorított az idő. 19 perc körüli idővel végeztem vele. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért le tudtam futni a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Soha rosszabb hét kezdést.