Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de egy kicsit lustálkodtam. Ezért keltem fel 4:30-kor és mentem dolgozni. Ahhoz, hogy elérjem a heti 50 mozgást, mindössze egy edzést kellett megcsinálnom. Ez az egy mozgás a tolódzkodás volt. Ezt kint a pavilonban teljesítettem. Mivel maradt még időm a munkakezdésig, ezért megcsináltam az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a hasazást. Ezeket persze, majd holnap fogom megemlíteni. Holnap ennyivel kevesebbet kell edzenem. A mai egy edzéssel együtt a héten összesen 50 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 3920 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 30,0 tonna | 356,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 90 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 54 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 7300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1500 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 20.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 151 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 396 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 17.400 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 62 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 300 darab | 4960 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 2400 kilogramm | 22.260 kilogramm |
