Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közte mindössze egyszer akadtam belel a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak fél 6-kor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem is, nem is keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az evezést is ott teljesítettem. Lendületesen végeztem el ezt a két mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos sorozatai között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ez a három mozgás már lendületesen megy. Lehet, hogy emelnem kell majd a mennyiségükön. A fekvenyomásban a héten emeltem 5 kilogrammos és így már 80 kilogrammal csinálom a nyomást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A 80 kilogramm a fekvenyomáaban nagyon nehéznek tűnik és ezért csináltam meg 4 x 25-ös sorozatokban. A húzódzkodás jól ment, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva teljesítettem. Csak a 3 sorozatában az ugrálókötelezésnek álltam le egyetlen egyszer, a kötélbe akadás miatt. A 4 ütemű fekvőtámasz lement, minden különösebb dolog nélkül. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma jól ment, mert nem remegtek az izmaim. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra meghajtottam és így 20 percen belüli idővel végeztem a 3 kilométer lefutásával. Az úszást is hajtottam, mert sürgetett az idő. 19 perccel végeztem az 1 kilométeres távommal. A mai napon 13 edzésem volt, mint mostanában, ahogy a hetet szoktam kezdeni.
