The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 30 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel, mély álomból. Nehezen keltem fel, de azért sikerült időben elkészülnöm. Mentem dolgozni és persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ez a három mozgás nagyon jól és lendületesen ment. A fekvenyomás ma volt a legnehezebb a 80 kilogrammos súly. Szenvedtem a súly alatt. Viszont a húzódzkodásban erősnek éreztem magam és így kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A lábmunkát is csak az utolsó fogásokba tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban már éreztem, hogy a hétből már eltelt néhány nap, mert az utolsó percekben már kezdtem remegni. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszásra maradt időm és így nem törtem össze magam a tempóért. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt és ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.