The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit tovább aludhattam, mert később nyit az uszoda. De azért így is korábban mentem be a céghez, hogy eddzek egyet. Ahhoz, hogy a napi 9 edzéses edzés átlagom meg legyen, 7 edzést kellett ma megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazást és a tricepszezést lehajtottam. A tricepszezésben jó vagyok, mert gyorsan tudom végrehajtani a súly leeresztését a hátam mögé. Az oldalazás is jól megy. A fekvenyomást most kezdem el érezni, mert nem volt ma olyan nehéz a 80 kilogramm, mint a hét eddigi napjain. a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is ma jól ment, mert nem volt remegés, még az utolsó percekben sem. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert 20 percen belül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. A mai napon 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Már csak egy nap van hátra a hétből.