Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 30 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban ugyanúgy később keltem fel, mint ahogyan hét közben szoktam. Így "csak" 4 óra 20-kor keltem fel. Bementem a céghez és a munkakezdés előtt edzettem egy keveset. Két edzést kellett ma megcsinálnom, hogy a napi 8 edzéses átlagot megcsináljam. A tolódzkodást bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés már jól megy, lehet, hogy a jövő héttől megemelem a mennyiségét. Ekkor már nem 30 darabot fogok belőle csinálni, hanem már 40-t. Ma ez a két edzésem volt. Mivel volt egy kis időm, ezért a jövő heti edzéseimből előre megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést is. A héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet nem kívánok magamnak - edzés szempontjából.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 4240 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 40,0 tonna | 396,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 100 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 58 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 7900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1650 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 22.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 166 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 426 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 18.600 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 67 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 300 darab | 5260 darab |
| Tricepszezés | 6 alkalom 3600 kilogramm | 25.860 kilogramm |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
