The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés  megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam el, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam és ezért már 3:30-kor felkeltem. A céghez beérve persze először edzettem, ugyanis a munkaidőm csak 6 órakor kezdődik. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodás jól ment. Az evezést is meghajtottam, mert ugyan már nincs hideg, de igyekeztem, hogy minél előbb végezzek a kinti mozgásokkal. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A karhajlításokban erős voltam és lendületesen hajtottam végre. Az oldalazás és a tricepszezés is jól megy már. Emelnem kell nemsokára ezen két mozgás mennyiségét. A fekvenyomásban ma nem éreztem olyan nehéznek a 80 kilogrammot. A húzódzkodásban, azóta, hogy 80 kilogrammal végzem a fekvenyomást, lényegesen kevesebb lábmunkát teszek bele. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálásban egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, ebben nem volt semmi említésre méltó dolog. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásnál éreztem, hogy kezdek elfáradni, mert az utolsó két perces póz kitartásban kezdtek el remegni az izmaim. A futást meghajtottam, mert szorított az idő. Így a 3 kilométeres távot 20 percen belül teljesítettem. Az úszást is pörgettem és ez is sikerült. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.