The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30 előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal felkeltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként a pavilonban végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. A bemelegítés után már a konditeremben folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben megcsináltam az oldalazás 2 x 30-as mozgását és a tricepszezés 30 darabját, 20 kilogrammos súllyal. Ezt a három mozgást is lendületese hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Ma sajnos nehéznek éreztem a 80 kilogrammot a fekvenyomásban. A húzódzkodás viszont aránylag jól ment. A gladiátorból ma is egy sorozatot végeztem el. A hasazásban már egy kicsit fáradt voltam, mert az utolsó 2 percben a póz kitartásnál már remegtek az izmaim. A futást ma egy kicsit lazábbra vettem, mert 20 percen kívül futottam le a 3 kilométeres távot. Az úszást ma lazán csináltam meg, mert nem szorított az idő. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.