The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter leúszása ( h.; gy.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem be a céghez. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos adagja között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A fekvenyomás ma is nehéz volt, de megcsináltam a 100 darabot belőle. A húzódzkodás jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem a heti sok edzést, mert majdnem végig remegtek az izmaim az egyes sorozatokban. A futásra maradt sok időm és ezért nem hajtottam meg a futást, hanem csak lefutottam a 3 kilométeres távomat. az úszást is csak teljesítettem, nem úsztam időre. Mivel régóta nem úsztam 5 x 200-t, ezért ma ezt választottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag.