Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 30 darab oldalerősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit tovább aludtam, mert a hétvégén az uszoda nem nyit ki olyan korán, mint hét közben. Ez azt jelenti, hogy nem 3:30-kor, hanem "csak" 4 óra után keltem fel. Amikor beértem a céghez edzettem egy kicsit. a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az oldalazást lendületesen végeztem el. A tricepszezés is jól ment. A fekvenyomásban az első sorozatban nagyon nehéznek tűnt a súly. Aztán a végére már nem okozott semmi gondot a 80 kilogramm. Gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A mai edzéseimben az utolsó volt a hasazás. Ebben a mozgásban ma csak az utolsó percben kezdtem el remegni. Addig egészen jó voltam. A mai napon 6 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.
