Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás megcsinálása, oldalazás: 2 x 40 darab oldalazás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben csak egyszer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már rendesen dolgoztam és ez azt jelentette, hogy már 3:30-kor keltem fel és nem úgy mint a hétvégén, amikor is aludhattam 4 óráig. Ahogy felébredtem, mert a csörgő óra ébresztett, azonnal elkezdtem készülődni. Ahogy beértem a céghez elkezdtem edzeni, hogy a munka kezdésre végezzek velük. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen végeztem el ezt a két mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab mennyisége közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. Ez utóbbi két mozgásnál emeletem a megcsinálandó mennyiségen. Az oldalazásban 2 x 30 helyett 2 x 40 darab csináltam meg. A tricepszezésben pedig a 30 darab helyett 40 darabot végeztem el 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomás egészen jó volt, mert nem éreztem olyan nehéznek a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás ma egy kicsit nehezebb volt és több lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Az ugrálókötelezésben csak egyetlen egyszer álltam le, mert beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Ez a második sorozatban volt. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, nem volt benne semmi említésre méltó dolog. A gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert végig tudtam csinálni remegés nélkül. A futást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett az idő szorítani. Az úszást már tényleg hajtottam, mert alig több, mint 20 percem volt már csak hátra a munka kezdésig. A hajtásnak köszönhetően sikerült befejeznem időben a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napom 13 edzésem volt.
