The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás,comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem, hogy menjek dolgozni. Na és persze edzeni egyet a munka kezdés előtt. Még alig múlt el 4 óra, amikor beértem a céghez. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel reggel aránylag hideg volt, igyekeztem, nehogy megfázzak. Ezzel a két mozgással nem egészen 25 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem a 2 x 40 darabos oldal erősítést és a 40 darabos tricepsz erősítést is 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomásban ma könnyűnek éreztem a 80 kilogrammos súlyt. Az állványról való súly kiemelés megy egy kissé nehezen. A húzódzkodásban eléggé sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatba. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, csak az utolsó percben kezdek el remegni az izmaim. A futást aránylag jó tempóban teljesítettem. 20 percen belül végeztem a szokásos 3 kilométeres távommal. Az úszást is 20 percen belül teljesítettem. Ezzel a mai napon 11 edzésem volt. A hét eddigi két napján összesen 24 edzésem volt, ami napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hét kezdést.