The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperce pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már a harmadik napom volt, hogy 3:30-kor keltem fel. A gyors öltözködés után mentem dolgozni. Előtte edzettem is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 2 x 40 darabos szériáját és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomásban a 80 kilogrammos súlyt ma is könnyűnek éreztem és így sikerült lendületesen megcsinálnom. A húzódzkodás ma nem volt az igazi, mert sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenőkkel. A futást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy ezt és az úszást meg tudjam csinálni még a munkakezdés előtt. A futást 20 percen belül sikerült teljesítenem. Az úszás is jól ment, erős voltam és ezt is 20 percen belül csináltam meg. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.