The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darablebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van pünkösd hétfő és nem kellett dolgoznom mennem. Ezért azt terveztem, hogy jó sokáig alszom. Ez össze is jött, mert "csak" 6 órakor keltem fel. Amikor elkészültem, szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítást. Az oldalazást is ekkor végeztem el. Majd segítettem itthon egy kis házimunkában. Aztán következett a gladiátor, amiből egy sorozatot teljesítettem. A gladiátor után azonnal megcsináltam a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenőkkel. Legutoljára a futást csináltam meg, itt a háztömb körül. Körülbelül tudom csak a távot, mert 8-sokat írok le az utcánk és a másik két utcában. 2 kört futottam, ami olyan 3 kilométer körüli lehetett. A mai napon összesen ezt az 5 edzést csináltam meg. Annak ellenére, hogy itthon vagyok, egészen sokat edzettem.