Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem mentem dolgozni. Így sikerült sokáig aludnom, mert "csak" 6 óra után keltem fel, annak ellenére, hogy 4 órakor magamtól felébredtem. De sikerült visszaaludnom. Amikor felkeltem, elmentem és megcsináltam a szokásos vásárlásaimat. Voltam a SPAR-ban, az ALDI-ban és az AUCHEN-ben. Minden egyes utamról, amikor hazaértem, megcsináltam az egyik mozgásformát. A SPAR után következett az itthoni erősítés 3 x 100 darabos karhajlításának lenyomása. Az ALDI-s utam után az oldalazás 2 x 40-es szériája következett. Az utolsó ilyen mozgásként a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazást és a húzódzkodást ezek után csináltam meg. A hasazás jól ment. A húzódzkodásban sajnos még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Azért megcsináltam a húzódzkodást. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 10 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
