Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn keltem, de ráértem, mert ma később nyitott az uszoda. Nem is edzettem sokat, mert a héten pihenőt tartottam és a 42 edzéshez mindössze csak kettőt kellett mozognom. A tolódzkodást lendületből, kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A tricepszezés is jól ment. A 40 darab végére egy kicsit lezsibbadt a tricepszem, de nem volt gond. Ma mindössze csak ezt a két mozgást teljesítettem és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy pihenő hetem volt, 42 edzést csináltam.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 5280 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 24,0 tonna | 500,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 130 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 68 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 9300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1950 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 26.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 41 óra |
| Futás | 1 alkalom 2 kilométer | 202 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 506 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 23.100 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 83 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 400 darab | 6560 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 3200 kilogramm | 36.060 kilogramm |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
