The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, fűnyírás: a telken fűnyírása, ami 6 óra 30 percig tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt és nem dolgoztam, 4 óra után magamtól felébredtem. Azért egy kicsit lustálkodtam, de így is 6 óra előtt jóval felkeltem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. Ez a két mozgás nem egészen 10 perc alatt meg volt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd következett a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása, 10 másodperces pihenőkkel. Ezzel a négy mozgással a felébredés után 30 perccel végeztem is. Eltekertem a benzinkútra, mert ma füvet is kellett nyírnom és nem volt itthon benzin. Amikor ezzel is meg voltam, lefutottam a háztömb körül a 3 kilométeremet, hogy a héten legyen egy kis futásom is a programomban. Aztán a játszóruhában kimentem a telekre, és lenyírtam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 6 óra 30 percig tartott. A héten, annak ellenére, hogy itthon voltam, 6 edzéssel és mozgással kezdtem a hetet.