The Coach

Kertészkedés: Szőlő, rózsa és barack fák permetezése, ami 2 órán keresztül tartott, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, nem dolgoztam. Ennek ellenére már 5 óra előtt felébredtem és körülbelül 20 percnyi lustálkodás után már fel is keltem. 6 órára mentem egy ismerős nénihez, permetezni. A szőlőjét, a rózsáit és barackfáját és a szilva fát permeteztem le, peronoszpóra, lisztharmat, levélfodrosodás és levéltetűk ellen. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Ezt a mozgást végeztem el legelőször, mert mára is erős napsütést ígért a meteorológia. Ahogy hazaértem és lefürödtem azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Az egyes sorozatok közben elvégeztem az oldalazást is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, de sajnos ismét elkezdtem remegni az utolsó percben. Az izmaim úgy ugráltak, mintha egy elektromos kezelésen lettem volna. Ezekkel az edzésekkel nem egészen 30 perc alatt végeztem. A futást ma is a háztömb körül csináltam meg. Futottam egy 8-ast a mi utcánk és az előttünk és a mögöttünk lévő utcákon át. A mai napon is 6 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.