Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperce pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor magamtól felébredtem, az óra még nem csörrent meg. Ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a szokásos edzéseimet elvégezzem a munkaidő megkezdése előtt. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Erős és lendületesen voltam. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazás 2 x 40-es és a tricepszezés 40-es sorozatát , 20 kilogrammos súllyal. Mindhárom mozgásban jó voltam. A fekvenyomásban a jövő héten emelni fogom a súlyt, 85 kilogrammra, mert ma egészen könnyedén végeztem el a 100 darab fekvenyomást. A húzódzkodásban is erős voltam, de tettem bele egy kis lábmunkát is. A hasazásból az szokásos remegés nem volt és így jó voltam ebben a mozgásban is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. 20 percen belül futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást is lendületesen úsztam le, mert 18 perc 45 másodperc alatt úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.
