The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás,comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam és ezért ma is korán keltem. Annyi volt a kedvezményem, hogy egy kicsit később kelhettem fel, mert az uszi később nyit ki a hétvégeken. Így nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. A gyors elkészülődés után mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100-as adagja közben megcsináltam az oldalazás 2 x 40 és a tricepszezés  40 darabját is teljesítettem. Mindhárom mozgás lendületesen ment. A fekvenyomásban ma is erős voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogyan szoktam. A húzódzkodásba, annak ellenére, hogy erős voltam, de tettem bele egy kis lábmunkát. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását remegés nélkül végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futásra és az úszásra maradt időm és ezért ezt a két mozgást kényelmes tempóban teljesítettem. Nem volt hajtás, hanem csak lazázás. A mai napon is 10 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.