The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélben, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korán keltem fel és mentem dolgozni. Tegnap este, éjjel fejtettem a borsót és így alig aludtam pár órát aludni, mivel 3:30-kor keltem fel. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni, meg persze edzeni is. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen és gyorsan végeztem ezzel a két mozgással. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40-es szériáját 20 kilogrammos súllyal. Ezek a mozgások is jól mentek. A fekvenyomásban megemeltem a súlyt 5 kilogrammal és így 85 kilogrammal végeztem el a fekvenyomást. Ahogy megemelem a súlyt, akkor a húzódzkodás sokkal könnyebben és jobban megy. Ez persze csak addig tart míg hozzá nem szoktam a súlyhoz, mert akkor visszatér a húzódzkodásban a lábmunka beillesztése. Egyébként az 5 kilogramm plusz sajnos nagyon nehéznek tűnt. Remélem, hogy hamarosan hozzá fogok szokni a súlyhoz. Az ugrálókötelezésben 4 x 500-t ugráltam és egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az eddigi mozgások nagyon jó lendülettel és erővel mentek le. A hasazásból a szokásos 5 x 1 perces póz kitartását csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást a medence körül teljesítettem. Mindkét irányban futottam a köröket, hogy egyformán terheljem a térdeimet. Az úszásra már egy kicsit szorított az idő és ezért ezt meghajtottam. 20 percen belül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon 12 edzésem volt.