The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem az óra csörgés előtt pár pillanattal. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. És persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma a 85 kilogrammos súlyt nem éreztem annyire nehéznek és ezért ma is 2 x 30 és 2 x 20-as sorozatokat csináltam meg. A húzódzkodás is egészen jól ment. A hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást végeztem el és nem volt izom remegésem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futás ma is jól ment, mert 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszásban is 20 percen belül úsztam le az 1 kilométeres távot. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt és ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.