The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinlása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrálás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kissé későn ébredtem, mert az órát elfelejtettem csörgőre állítani. Ezért az egész edzést, amit elterveztem, hogy még a munkaidő előtt megcsinálom, meg kellett hajtanom. a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos adagja közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A fekvenyomásban ma egészen könnyűnek éreztem a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, ahogy szoktam. A hasazás jól ment, nem volt remegés benne. A futást meghajtottam és ezért 20 percen belül futottam le a medence körül a 3 kilométeremet. Az úszást is jó lendületesen teljesítettem, mert ezt is 20 percen belül apszolváltam. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is 10 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt és ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.