The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darablebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kevés alvás után keltem fel. Mivel tegnap este későn feküdtem le, mert borsót fejtettem. Este 10 óra után kerültem az ágyba és hajnali 3:30-kor keltem fel. Szóval alig aludtam 5 órát. Ahogy megszólalt az órám már keltem is fel és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést. is. A fekvenyomásban ma éreztem a súlyt teljes nehézségével. Egy kicsit nehezen ment, de megcsináltam. A húzódzkodásban is elég sok lábmunkát tettem bele. Hiába ma már az 5. napja nyomom az edzéseimet, ezen a szinten. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban már egy kicsit fáradt voltam, mert az utolsó póz kitartások végén már remegtek az izmaim. A futást éppen 20 percen belül teljesítettem. Az úszásra maradt időm, ezért csak leúsztam a kilométert, de nem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.