Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel. Ma délutánra mentem dolgozni és így délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és már 12 óra előtt bent voltam a cégnél. Az edzéseimet színesíthettem a szaunázással, mert elkészült a szauna. Így hosszú idő után levezetésképpen izzadhattam egyet. De erről a későbbiekben fogok beszámolni. A tolódzkodást, bemelegítésképpen kint a pavilonban csináltam meg. Ahogyan az evezést is ott teljesítettem. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomásban éreztem, hogy pár nap kimaradt, mert nehéznek találtam a 85 kilogrammot. A húzódzkodás viszont jól ment, mert alig tettem bele lábmunkát. Az ugrálókötelezésben háromszor álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az első sorozatban 2-szer, míg a harmadik menetben 1-szer akadtam el a folyamatos ugrálásban. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása jól ment, nem volt semmi féle izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást lazán végeztem el. Az úszást ma is 20 percen belül abszolváltam. A végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Érződött, hogy nagyon régen tudtam szaunázni, mert az utolsó 10-15 percben már szenvedtem, annak ellenére, hogy én indítottam el a helyiség fűtését. A mai napon 13 edzésem volt. Ez egy nagyon jó hét kezdés.
