Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán, 3:30-kor keltem fel. Úgy éreztem, hogy kialudtam magam és szinte frissen ugrottam ki az ágyból. Az óra megcsörrenése előtt pár perccel kezdtem felébredni és már vártam az óra csörgést. Ahogy beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást 2 x 40 darabos erősítését és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Ma is nehéz volt a 85 kilogrammos súly a fekvenyomásban és ehhez még az jött, hogy az állványról alig tudtam kiemelni a súlyt. Megemeltem, de nem tudtam kivenni a vályúból a súlyt. A húzódzkodás jól ment. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását aránylag könnyedén megcsináltam, nem volt semmi izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán csináltam meg. Mivel a futásra nem maradt időm, így az úszásra sok időm maradt és ezért nem volt hajtás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött a tanítványom, ezért a hiányzó mozgásokat tudtam teljesíteni. A futást lazán végeztem el, majd a szaunát én indítottam el. Egy teljes órát ültem bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
