The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 5 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik napom, hogy korán keltem. Ma volt, hogy egy kicsit nehezebben keltem fel. Ennek ellenére azért sikerült felkelnem, és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a a tricepszezést is. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek. A fekvenyomásban a 85 kilogrammot ma is nehéznek tűnt. A húzódzkodás jól ment. Ezt a két mozgást felváltva teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból ma is 5 x 1 perces póz kitartást teljesítettem. Nem volt semmiféle remegés a póz kitartás alatt. A futást a medence körül csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.