The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos  súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab  hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 2 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán visszaaludtam és 3:30 előtt, mielőtt megcsörrent volna az órám felkeltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodásban gyors voltam. Az evezés is jól ment. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 -es sorozatát és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Mind három mozgás lendületes volt. A fekvenyomás közben a húzódzkodást teljesítettem. A fekvenyomásban ma nem éreztem nehéznek a 85 kilogrammot. a húzódzkodásba nem sok lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezés közben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Így alig több, mint 20 perc alatt végeztem az ugrálással. A hasazásban nem volt semmiféle izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy kicsit meghajtottam. Az úszást viszont nagyon erősen csináltam meg, mert szorított az idő, hogy a munkakezdésre befejezzem a reggeli edzéseimet. 18 percen belül leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.