The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Egy kicsit melegebb lett, mert hajnali 1 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Mire visszaaludtam volna, pedig már megszólalt a csörgőórám. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Persze edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomás közben pedig a húzódzkodást. Mivel éreztem, hogy kezdek megcsúszni az idővel, egy mozgás formát ki kellett hagynom. Az én választásom a gladiátorra esett. Az volt a tervem, hogy majd a munkaidőm végén megcsinálom ezt az elhagyott mozgást. De ez nem történt meg, mert nem volt rá időm. A hasazást könnyedén megcsináltam. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszást viszont meg kellett hajtanom, hogy hajnali 6 órára készen legyek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén nem tudtam megcsinálni a kihagyott gladiátort, mert akkor nem tudok beülni a szaunába. De így a hétvégén szerettem volna egyet lazulni. Így a gladiátor kimaradt. De így is 10 edzést végeztem el a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.