The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsit lustálkodtam, mert "csak" 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán egy kissé össze-vissza csináltam meg a különböző mozgásformákat. Ez egy kissé feldobta az edzésemet. A tricepszezés után mindjárt megcsináltam a fekvenyomást. Ez a két mozgás jól ment. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját is. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futásra maradt időm és ezért nem törtem össze magamat az iram miatt. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órát. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.