Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer álltam le, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3: 30-kor keltem és mentem dolgozni és persze edzeni is. Mivel néhány mozgást előre megcsináltam, így az evezést és az ugrálókötelezést nem kellett ma hajnalban megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az evezést is itt teljesítettem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Érdekes volt, hogy ha egy, vagy több napot kihagyok a fekvenyomásban utána mindig könnyebbnek érzem a súlyt első alkalommal. Ma is így történt. A 85 kilogrammot egészen könnyűnek éreztem. A húzódzkodás is jól ment. Az ugrálókötelezésben is bevezettem egy kis változtatást azzal, hogy az egyes sorozatokat megemeltem 750 ugrálásra. Így 2-szer csináltam 750 ugrálást és egyszer egy 500-as sorozatot. A második 750-es szériában akadtam bele egyszer a kötélbe és ezért kellett leállnom. A hasazás után megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. A futásra maradt időm és ezért egy laza tempóban teljesítettem a 3 kilométeres távomat. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg, de még így is 20 percen belül tudtam le a kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egyet lazítani. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 13 edzésem volt és ennél soha rosszabb hét kezdést.
