The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért sokáig aludtam reggel. 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól megy. A hasazás megcsinálása után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást nem hajtotam meg, mert volt időm és nem törtem össze magam egy erős tempóért. Az úszást is csak közepes tempóban végeztem el.  A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül ültem bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.