Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi esti műszak után, alig aludtam és már is mehettem dolgozni ismét. Hajnalban 3:30-kor kellett felkelnem és azonnal készülődnöm kellett, mert nagyon álmos volt és ha visszafekszem lehet, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez, nem volt kedvem edzeni. Szinte csak kötelességből álltam neki. Hiába kezdek elfáradni az edzésektől és attól, hogy ma már 9 napja folyamatosan dolgozom. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma már egészen jól éreztem a 85 kilogrammos súllyal. A húzódzkodás is jól ment. A hasazás után megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. A futásra maradt időm és ezért nem törtem össze magam a tempóért. Az úszást is megcsináltam, de nem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtam. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.
