Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 4-kor keltem fel és mentem dolgozni. Ahhoz, hogy a héten is meg legyen a 63 edzésem és mozgásom, mindösszesen csak 3 edzést kellett végrehajtanom. Ez sikerült is. A tolódzkodással melegítettem be, kint a pavilonban. A vádlizás jól ment. Most már biztos, hogy a jövő héttől emelni fogom a vádli erősítés mennyiségén. A futást lazán teljesítettem, nem siettem. A mai napon ezt a három edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 7440 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 34,0 tonna | 687,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 180 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 92 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 12.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 2700 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 36.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 60 óra |
| Futás | 6 alkalom 18 kilométer | 304 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 666 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 32.400 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 112 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 400 darab | 9120 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 3200 kilogramm | 57.660 kilogramm |
| Vádlizás | 5 alkalom 25,0 tonna | 25,0 tonna |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
