Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, már az óra csörgése előtt megébredtem. Az óra pár perc múlva meg is szólalt. Azonnal keltem és készülődtem. Így egy kicsivel korábban értem be a céghez. A tolódzkodást, bemelegítésként kint a pavilonban csinálta meg. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása között megcsináltam az oldalazás 2 x 40-es és a tricepszezés 1 x 40-es sorozatát is. A vádlizás ma már egy kicsivel jobban ment, mint szerdán. Utána a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem felváltva. A fekvenyomásban nem éreztem nehéznek a súlyt. A húzódzkodás is jól ment. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ma nagyon lazára vettem. Az úszást sem hajtottam meg nagyon, de így is 20 percen belül teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.
