The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 5 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is később nyitott. Így nem 3:30-kor, hanem "csak" 4:00-kor keltem fel. Amikor felkeltem azonnal elkezdtem készülődni. A korai beérkezésem után azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás már egészen jól megy. Nem görcsöl és keményedik be a vádlim, mint az elején. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A hasazásban ma már a végén remegtek egy kicsit az izmaim..A galdiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futást lazán végeztem el és nem hajtottam meg. Ezért aztán 20 percen kívül teljesítettem a  3 kilométeres távomat. Az úszást egy picit megpörgettem, mert 20 percen belül csináltam meg az 1 kilométeres távot. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt. A héten ezzel együtt összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.