Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, vádlizás: a vádli erősítés 2 x 50 darabjának elvégzése 50 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is későbben keltem fel, mert ma is dolgoztam és persze az uszoda ma is későbben nyitott. 3 edzést kellett megcsinálnom ahhoz, hogy meg legyen a heti 63 darab edzésem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizás ma is jól ment. Az oldalazás után már meg volt a heti 63 edzésem. Ez pedig pontosan napi 9 edzéses átlagnak felelt meg. Soha rosszabb hetet.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 7840 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 34,0 tonna | 721,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 190 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 96 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 12.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 2850 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 38.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 64 óra |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 316 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 696 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 33.900 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 118 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 560 darab | 9680 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 3200 kilogramm | 60.860 kilogramm |
| Vádlizás | 5 alkalom 50,0 tonna | 75,0 tonna |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
