The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodűs elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricpesz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darav vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás , 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban:200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás:

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez persze először edzettem egy jót, még a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. A szokásomhoz híven az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás és a tricepszezés adagját is. A vádlizást meghajtottam, hogy egy kis időt nyerjek. A lábaim persze ismét bedurrantak, de már nem annyira, mint hétfőn. A fekvenyomásban ma kissé nehéznek éreztem a 90 kilogrammos súlyt. De ennek ellenére megcsináltam a teljes adagot. A húzódzkodás viszont egészen jól megy most, amikor már 90 kilogrammal csinálom a fekvenyomást. A hasazás után egy sorozatot végeztem el a gladiátorból. A futást egy kicsit meghajtottam és 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távot a medence körül. az úszást már egy kicsit lazábban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A nap végén jól esett egy kis lazítás, lazulás. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 13 edzésátlag. Nagyon jó a hét kezdésem.