Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldalazás megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1 kilométer leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a negyedik nap, hogy korán, 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Már 3 órakor fenn voltam, egy kicsit visszaaludtam, majd az óra csörgésekor azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomás ma már egy kicsit könnyebb volt, mint tegnap. Nehezen emelem ki a súlyt a tartóból, de megcsináltam. a húzódzkodás egyre jobban és könnyebben megy. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ma lazán teljesítettem, mert bőven 20 percen kívül fejeztem be. az úszást lazán végeztem el, de így is 20 percen belül voltam. Majd elkezdtem dolgozni. a munka napom végén beültem a szaunába egy kis lazításra, pihenésre. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pedig napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Eddig nagyon jó a hetem.
