The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés? 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás:  2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés. 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az 5. nap, hogy korán keltem fel. Már szinte automatikusan ébredtem fel, 3 óra körül, és még lustálkodtam is. Azonnal felkeltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Elsőként persze edzettem egy rendeset. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást meghajtottam és ez a mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a 90 kilogrammot nem éreztem ma nehéznek. A húzódzkodás egyre jobban megy már, mert egyre kevesebb lábmunkát teszek bele az egyes sorozatokba. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ma egy kicsit meghajtottam és ezért 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszást lazán megcsináltam majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag.