Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Így nem 3:30-kor, hanem "csak" 4 órakor keltem fel. Tegnap este és éjjel egy nagy vihar volt, széllel esővel és persze áram szünettel. Hajnalban egy kissé nehezen keltem fel. Ma nem akartam sokat edzeni, hanem csak egy kis átmozgatást. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizást elvégezve az oldalazást teljesítettem. Végül a futás következett. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 68 edzésem volt, ami új csúcs. Ez 2-vel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. A jövő héten lehet, hogy egy pihenő hetet teszek bele a programomba. De ezt még meg kell álmodnom. Holnapra majd kiderül, hogy mit is döntöttem.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 8240 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 45,0 tonna | 766,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 200 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 101 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 13.500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 3000 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 40.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 68 óra |
| Futás | 7 alkalom 21 kilométer | 337 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 721 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 35.400 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 123 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 480 darab | 10.160 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 4000 kilogramm | 64.860 kilogramm |
| Vádlizás | 6 alkalom 60,0 tonna | 135,0 tonna |
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
