Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgés előtt megébredtem, de ennek ellenére nehezen keltem fel. Szívesebben lustálkodtam volna még egy kicsit. Azért elkészültem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás ma jól és könnyen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A 90 kilogrammos súlyt ma nem éreztem annyira nehéznek, mint tegnap. A húzódzkodásba kevés lábmunkát tettem bele. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A úszást ma teljesen lazán teljesítettem, mert volt időm az 1000 méter leúszását. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan nap 10 edzéses átlagnak felel meg.
