The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem fel. 3 óra körül már ébredeztem és amikor megszólalt az órám, már azonnal fel is keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás jól ment, bár a végére kissé bedurrant a lábizmom. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban a súly ma egészen könnyűnek éreztem és lendületesen csináltam meg. A húzódzkodást kevés lábmunkával végeztem el. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszást nagyon lazán teljesítettem, mert alig 20 percen belül úsztam le a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába. Itt egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.