Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 órára mentem dolgozni. Mivel továbbra tombol a hőség, ezért csak hajnalban sikerült elaludnom. 6 óra előtt bent voltam a cégnél, de csak a munkanap végén volt lehetőségem edzeni egy keveset. Szembesültem vele, hogy 1 hétnyi lógás is mennyire visszavetett. A tolódzkodást simán megcsináltam. Az oldalazás is jól ment. Viszont az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításánál már éreztem a kihagyást, mert a vállaim elkezdtek fájni. Az utolsó sorozat utolsó darabjainál már remegtem, mint a vadászkutya. A hasazás is hasonló módom ment le. A végére már minden bajom volt. A szaunázás kimondottan jól is esett, hogy egy kicsit letudtam lazulni. Ez jó tapasztalat volt számomra, hogy most már olyan szakaszába jutottam az edzésekbe, hogy nem hagyhatok ki egy hetet a mozgásból, mert nagyon leeresztek. Arra már gondolni sem merek, hogy mondjuk a fekvenyomás hogyan fog menni több, mint 3 hetes kihagyás után. Az biztos, hogy ismét könnyű súllyal fogom kezdeni. A mai napon 5 edzésem volt. Ma annyit csináltam, mint a múlt héten csütörtökig. De holnap is legalább ennyit kell mozognom.
