The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6-ra mentem dolgozni és még ezen héten sem működik az uszoda és a konditerem. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Mivel a konditerembe én sem mehetek, ezért a pavilonban lévő legnagyobb súllyal csináltam meg a fekvenyomást. Többekkel beszélve megegyeztünk, hogy hozzávetőlegesen 40 kilogrammos lehet ez a súly. Ebből 4 x 50 darabot teljesítettem, hogy ebből a mozgásformából se jöjjek ki. A fekvenyomás végére el is fáradtam és a vállaim be is durrantak. Ezt a két mozgást még a munka kezdés előtt végeztem el. A munkaidőm végén folytattam a mozgásaimat. Az oldalazást lendületesen tejesítettem. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása jobban ment, mint tegnap. De azért a végére elfáradtam. Végül a hasazás következett. A mai napon is 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.