Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30 után keltem fel. Hajnalban, amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem a az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást elvégezve éreztem, hogy a lábaim kissé gyengék. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba egy kissé kevesebb lábmunkát tettem bele, mint tegnap. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban a végére már ma is remegtem, mert annyira elfáradtak az izmaim. Az úszást lazán teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a 10 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.
