The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepszezés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: több részletben 1 óra 10 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az oldalazás után a tricepszezést csináltam meg. A tricepszezésben éreztem az utóbbi napok edzéseit, mert egy kissé fájtak az izmaim. A fekvenyomás jól és könnyedén ment. A jövő héttől emelek a súlyon. Még nem tudom, hogy mennyit, de az biztos, hogy nem 60 kilogrammal fogok fekvenyomni. A húzódzkodás még mindig sok láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd beültem a szaunába egyet izzadni, illetve lazulni egyet. Több rsézletben 70 percig voltm bent a helyiségben. Nagyon jól éreztem magam, mert szinte percről percre lazultam. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.