Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: több részletben 1 óra 20 perc szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is egy kicsivel később nyitott. Ahhoz, hogy meglegyen a napi 5 edzéses átlagom, mindössze 3 féle mozgást kellett megcsinálnom. Ez sikerült is, bár én nem így terveztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként teljesítettem. A fekvenyomás helyett mást akartam csinálni, de végül is emellett döntöttem. Jól és lendületesen tudtam megcsinálni. Holnaptól biztosan emelni fogok a súlyon. A terveim szerint 10 kilogrammal. Utána beültem a szaunába. Nagyon jól esett ez a kis lazulás, hiszen 80 percet voltam bent összesen. A héten 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Csak kisebb izomlázam volt, azzal, hogy elkezdtem rendesebben edzeni a leállás után. Ez jó hír. Remélem, hogy a jövő héten még jobb leszek.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 8800 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 24,0 tonna | 874,5 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 210 kilométer |
| Úszás | 1 alkalom 1 kilométer | 106 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 15.600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 3150 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 42.000 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra 20 perc |
80 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 355 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 786 perc |
| Itthoni erősítés | 2 alkalom 200 darab | 38.000 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 130 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 320 darab | 11.840 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 2400 kilogramm | 70.460 kilogramm |
| Vádlizás | 3 alkalom 30,0 tonna | 215,0 tonna |
