Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Mivel a héten már eléggé elfáradtam, mára nem akartam sokat edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Majd elindítottam a szaunát és beültem egy kicsit izzadni. Ma 50 percet voltam bent a helyiségben. A mai napon ezt a két mozgást teljesítettem és ezzel együtt a héten összesen 70 darab edzésem és mozgásom volt. Ez új csúcs, mert még soha nem edzettem ennyit 1 héten. Ez pontosan napi 10 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 9120 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 35,0 tonna | 909,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 220 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 110 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 16.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 3300 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 44.000 darab |
| Szaunázás | 6 alkalom 4 óra 00 perc |
84 óra 00 perc |
| Futás | 4 alkalom 4 kilométer | 359 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 811 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 39.500 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 134 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 400 darab | 12.240 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 4000 kilogramm | 74.460 kilogramm |
| Vádlizás | 5 alkalom 50,0 tonna | 265,0 tonna |
| Láb erősítés | 5 alkalom 27,5 tonna | 27,5 tonna |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
