The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma hajnalban (3:30-kor) már nehezebben keltem fel, mint tegnap, vagy tegnapelőtt. De azért kibányásztam magam az ágyból és aránylag hamar elkészültem. Hajnalban nagyon hideg volt, ezért fáztak a kezeim. Jól meghajtottam a bringámat, hogy ne fázzak. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a lehetőség szerint minél többet tudjak teljesíteni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést felváltva csináltam meg az oldalazással és a tricepszezéssel. Mindhárom mozgás jól és lendületesen ment. Már megszoktam ezeknek a mozgásoknak a mennyiségét és dinamikáját. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is így hajtottam végre. A fekvenyomásban ma éreztem a legnehezebbnek a súlyt. A húzódzkodásba eléggé sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd megcsináltam a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. Az úszást már csak lazán és könnyedén végeztem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, amit én indítottam el. 50 percet voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 13-as edzés átlag.